czas 100

[...] ze 117 kg na 107 kg, poprawa sylwetki, lepsza wytrzymałość, trochę więcej siły, ale bez szału (czego się spodziewałem, przy takim treningu mięśnie nie specjalnie miały czas odpoczywać), ruszył głęboko uśpiony metabolizm, to najważniejsze. Zrzuciłem z siebie 40 kostek smalcu, cieszy, ale do jakiejkolwiek przyzwoitej sylwetki jeszcze bardzo [...]

Witam, myślałem o stworzeniu dziennika już długi czas lecz w czasie wakacji byłby on niezbyt obfity w konkrety ponieważ różnie bywało. Zacznijmy od konkretów, wraz z 1 września zaczynam szkołę a co za tym idzie mój plan dnia będzie zapewne standardowy i praktycznie w 100% stabilny bo wiadomo, w wakacje różnie bywa, a więc postanowiłem założyć [...]

[...] zamierzone cele. Jednakze dawki powyzej 75/100mcg/ed wyraznie wplywaja niekorzystnie na mieso, oprocz palenia tluszczu tracimy rowniez to co budowalismy nielatwo przez dlugi czas. Osobiscie uwazam ze nalezy zaczac od 25mcg/ed. Dlugosc cyklu uzalezniona jest od zamierzonych celow (straty wagi) - jesli zamierzona utrata wagi niejest ogromna [...]

[...] kierowany do osób uprawiających sporty wytrzymałościowo-siłowe, siłowe i wytrzymałościowe, w których wymagana jest wysoka wydolność fizyczna utrzymywana przez dłuższy okres czasu i/lub z dużą częstotliwością treningową. Beta-alanine Carno Rush Mega Tabs® przyczynia się do wydłużenia czasu do osiągnięcia zmęczenia dzięki czemu faktyczna objętość [...]

[...] Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem uginanie rąk stojąc. I tak około 6 miesięcy. Oczywiście, cały czas mam dietę i staram się ją trzymać, ale o tym później. Teraz od jakichś 3 miesięcy mam ułożony dokładny plan i tak ćwiczę : Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] to codziennie, w weekendy oczywiście harmonogram bywa inny ale również staram się poświęcać na to 2 godziny dziennie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W ramach czasu o którym pisałem wcześniej staram się dozować różne rodzje aktywności: - rower (szybak jazda do zmęczenia - nordic walking (mocno, jak wracam to mam mokrą koszulkę) - [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw,3 x bieganie Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na diete zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, hantle Stosowane [...]

Witam, Od dłuższego czasu obserwuje Wasze wyczyny na tym forum, wiele się uczę, aż w końcu postanowiłam odezwać się i ja - poprosić o pomoc. Starałam się pisać jak najzwięźlej, jednak musiałam wspomnieć o wielu rzeczach, stąd też takie wypracowanie. Dane: Wiek – 18 lat, Wzrost – 160 cm, Waga –50 kg, spada regularnie 0,5-1 kg na tydzień, Wymiary – [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Nie ma i nie będzie ponieważ nie mam na to kasy/czasu jedynie co to staram się jeść produkty typowo pod dietę ale ścisła dieta to nie jest. No i do tego jem trochę za dużo bo mam dużo tłuszczu. ****PYTANIA [...]

[...] na twardo plus warzywka lub owsianka lub omlet z dwóch jajek. podwieczorek - zmiksowane owoce lub owsianka, obiad a właściwie obiadokolacja zazwyczaj indyk z warzywami, czasem kurczak lub ryba czy też czerwone mięso (prawie przy każdym obiedzie jem mięso) smażone na maśle klarowanym bądź oleju kokosowym lub pieczone) do tego gotowane warzywa [...]

[...] się leczyć. Długo nikt nie wiedział co mi jest... Straszyli bardzo.. Ale na szczęście już wiadomo i wszystko idzie ku lepszemu. Niestety rehabilitacja jeszcze potrwa jakiś czas. Na chwilę obecną trenuję tylko siłowo. Robię to co mi trener każe, różne dziwne ćwiczenia z obciążeniem i bez. Większości z nich nie umiem nazwać... Uprzedzam, że [...]

[...] to tak mianowicie: pn. 1)Wyciskanie na płaskiej 2)Rozpiętki na płaskiej 3)Brama + tric czw.1)Wycisk na skośnej 2)Baterflly 3)Pompki + bic co o tym sądzicie ? proszę o fachową radę,reszta ciała jest jak na 3 lata moim zdaniem dobra,tylko ta klata odstaje i borykam się z tym problemem jakiś czas nie mogąc znajść rozwiązania...

[...] – 30 maja na koncie Klubu, w przeciwnym razie zawodnik nie przystąpi do zawodów, a pieniądze nie zostaną zwrócone WAŻNE!!! Zawodnik zostanie dopuszczony do walki jedynie wówczas, gdy przedstawi organizatorowi przy weryfikacji ubezpieczenie NNW oraz ważne badania lekarskie! Jeśli przy weryfikacji okazuje się ubezpieczenie grupowe, musi ono [...]

[...] do 80kg i znikło trochę tłuszczyku Ale moje plany chodzenia na siłownie skończyły się gdy zacząłem chodzić do szkoły i treningi .. i powróciły gdy skończyłem sezon i mam czas chodzić na siłkę. Dobra nie będę usypiał.. Zacząłem pracować na siłowni 2 tyg. temu (wkońcu trzeba mieć co pokazać na plaży ) gdy spotkałem się z gosciem który układa [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym zacząć prowadzić własny dziennik zarówno treningowy, jak i oczywiscie dietetyczny. Jakiś czas temu zaczynał już z dietą no ale niestety nie wyszło i tym razem zaczynam zupełnie od nowa z dużą motywacja :) Obecnie mam 21, ważę sobię ~72 kg przy wzroscie 188 cm. Jak się domyslacie... chcę przybrać na masie. Moj [...]

[...] mielone, buraczki/pomidor/ogorek kiszony * 0.3l wody / herbata owocowa 4. (przed trenigiem) * Ryz 100g * Musli baton * 0.3l wody (w czasie treningu) 1l wody 5. (po treningu) * 3 banany * 2 bulki * Odzywka bialkowa 30g bialka 6. (w dni treningu kosza) + 3 bulki, jakis baton, [...]

[...] + 150 g piersi z kurczaka po treningu banan 5 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka 6 - 3 jajka Tak wyglądają moje posiłki, oczywiście mam listę zamienników i czasami zamieniam sobie kurczaka na jakaś rybe i tak dalej. JEstem typowym endomorfikiem ( skłonności do nabierania tkanki tłuszczowej), domowymi sposobami zmierzyłem BF i [...]

[...] : 120x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x5 ****CEL************************************************* Interesuje mnie zbudowanie w miarę czystej masy do końca roku + cały czas poprawianie wyników w głównych bojach. POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW i później Push&Pull - bardzo długo. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla teraz jej tak nie katuje. Pierwszy raz cwiczylem z planem regresyjnym dotychczas tylko progresja. I musze przyznac ze dzialalo na mnie bardzo dobrze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiczny PŁEĆ: mysle ze facet [...]

Witam, od października 2011 chodzę na siłownie, moim celem jest zwiekszenie masy mieśni. Przez ten czas ćwiczenia bardzo dużo mi dały, lecz przestałem rosnąć. Wygląda na to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej [...]